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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳: 哪种睡姿可让人更长寿(东方ic供图) 9 T* Z( x; D7 `- q' x. c
一、忌睡前吃东西
5 C5 [4 r+ @# U) i6 ~人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
6 d% O6 J( ?0 e- H* p2 ?如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
5 \# j- [* D- E1 p. w8 U7 Q+ ^二、忌睡前说话4 f! x6 l. W0 l/ U: M% S
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
7 Y. K4 v7 P5 ]' G8 M& t三、忌睡前情绪激动
3 o% Y8 z9 X, a2 [: O人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
7 P- Z* u- Q! H' n/ } w, o四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
7 B* z7 Q; w4 q3 E9 H. f浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
, Z# r- F+ n+ b; y: C7 \+ f0 k; Q$ z: ?五、忌张口而睡9 j% L* R% u3 ^+ s5 N
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
( ~7 G) c) k9 e/ [/ Y. w六、忌蒙头而睡
3 |1 k6 o/ [2 r: n& Z, D' R% P老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。6 E! k" A8 B% \+ M/ X. z* \
七、忌仰面而睡3 x: J5 F K1 \; R, M! |- P% r* U
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
% z1 u: L4 s7 X+ X, v E9 |八、忌眼对灯光而睡
1 a% n6 U( D* @: y9 b9 u9 J人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
7 n2 d1 q5 P: F; ^$ C# e3 Q九、忌当风而睡+ Q: M Y4 p3 a/ n- l* ?# Y* n2 u
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。 |
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