「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
* H! X% G, K- A; ?2 C4 @* s4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
$ G  c2 l6 \- T2 R8 [4 g* A材料：
8 C+ i& U1 j9 Q/ i, Y& z# X1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
4 n- i8 {2 i: F  d6 c1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
+ o/ u% Q, `3 f+ @' j/ D1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
- v1 U4 B0 {+ ~# C. d6 Y! a. Q. T¼ 杯 葱花
* J% S+ {9 T+ I做法：
& @8 w; ~- L$ m) E1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
/ U0 N( `& i/ }; q7 I" e: g- x" {/ [3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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2 W3 ?+ y# R* S, ^泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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8 c0 M' P" W" S( @% _2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
4 L- N8 U( ^) K) A0 Q+ H
材料：

$ g) U$ N8 o& ]1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
/ C3 i/ b7 X% y  }' k: O) P3 Y- G2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
8 ?/ U  M- c# M8 O2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
% w$ L- @; a4 {4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
3 F( }9 I- ^5 ~/ v6 J% N4 p5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
! s5 ?# D8 _  Y# F小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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0 p1 H' A+ M0 p& r) t% E香辣泰式吞拿鱼汤



3 }# ~. Z+ V0 v0 q使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

9 R- \# U6 s' T, X8 \* z9 g% G材料：

0 g3 ?  d; U+ h% p2 w  q1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
3 I5 y. d) x% Z# Q; ^6 z½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
! n3 Y4 @, C4 P1 I9 y1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
: [% D* Z0 W& i% }9 U  c4 \3 d¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
/ E1 d. b: J% ]* a/ k" F+ J1根                       青葱 (切丝)

做法：

6 j2 a2 }& G3 S- U- ?1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
5 L4 N! S0 P" V# q% t7 P8 m取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
$ B7 u* Y( a; G& Y2 l" r2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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( g5 @: a. o- E小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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  c8 z  E. l" o; r& @7 G) N泰式风味什锦蔬菜小炒
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! G! L& t, B+ _1 a简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
* m9 f& Z$ e* g$ @# A
% `5 x3 _* Y9 y- X4 B2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
/ g, {/ H$ [8 Z5 o  w2 S1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
# U. w4 Y, Q3 o1个        甜红椒                    
5 q6 h' U( a4 {, V* H6 J( q( K1汤匙     麻油

做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
, t6 d' P5 h. ~4 y3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖



0 Z$ g: n- _( u2 X& a这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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- D0 Z$ N9 }! H! \* K1 sClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 c: [( z4 d1 b. ]* M5 F4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
1 T/ l+ _+ j* w( M$ p; A- s" v) c& ~
) ~- g! B) D* @. v: }# Z; z材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
! ?2 t' O7 Z" l% y5 E2 ?' y1 汤匙         菜油
& L( _* Z& T3 O% H. i8 张            馄饨皮

做法：
& b( J( s' E4 D, K
) L0 Q2 a' j. G* \1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
5 o- `/ x& Z% k4.加上熟青豆装饰。
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5 I" S" ?" Q- d' ~9 r! X( K8 w如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。