「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
- }% ]4 C% c: f  L$ Z/ T. BClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
- R6 E0 R6 }+ ?* p' X' m1 汤匙 切碎红洋葱
) |( {! A, I/ R) u1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
" Y2 ^$ B' `- Q$ q5 E  ?( f+ ?8 e# N1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
- F$ i6 q$ w; V2 ^/ }3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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: @7 K3 k$ |$ n; K只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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$ \( K: S+ `! M' ~5 |: G0 ^2 d; MClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

0 ?0 _' d5 k! N6 f9 v" _2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

( J  ~: ]7 V' a: o1 o0 F" b1包装                   荞麦麵   
, O  P: _3 S1 y1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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1 Y8 d7 [+ l$ K; A  q5 h1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
& G: d! O7 ]) x/ S, r. a6 W+ w4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
$ Z3 q- A+ M" R. H* [5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
7 m. p9 n2 |; v& q9 z& Y小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤

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& s, B' `( x- X5 d; l: I3 r, X. E
5 B. Q$ F8 l& k# L使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
) x. R9 C1 K* W; m+ \2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
/ k9 r: j7 I) n. N# Y1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
- M  A4 Y) N  l7 a6 B7 H¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
& q' [1 b, ^. d( o9 [2 f1根                       青葱 (切丝)
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" |2 H  q! `) `. I7 o9 G做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
( u5 q/ L3 v' X3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

* q5 p; j( ~4 I  F0 O小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


: C( A% f% O% }7 v泰式风味什锦蔬菜小炒

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' _' v" I( J4 R) Q- B简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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( ?3 B- O1 z6 f/ m1 w) j0 @4 P2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. s. {- x9 D+ G: h6 l1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
/ a% ^! a* g1 V) g1汤匙     麻油
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) {5 R3 }, B3 b6 t3 m/ Q, E做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
1 O' S$ v( G7 Q2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
7 T) B) n% F$ Y/ Y7 o" [
0 \. ]+ W" N. I: l材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
; B9 |* c$ a. |. ]4 C% o; @( g5 d8 V1/3 杯         熟米饭
( X$ v. x9 h5 C2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
  W/ [- ?" U( Q" n8 p, J2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
( z) _  B9 O& ~$ m( ~' q3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

: Z. v! }$ h3 f, ^# j1 U0 ]( S0 v如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。