正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
快步走助排毒
6 L! L7 T0 P9 P6 ]0 O& ]5 [* ^! d
9 N( o) Q" D7 _$ |9 ?* o 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
! y2 H! c& G/ Q) ~! T$ j' Q0 [: I# J0 B( O5 k; |/ ~) a
暴食排毒从早上第一杯开始
- P: S# o: b/ z% e/ K8 v: j% a
+ A6 Y+ R$ U; c: l 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
7 v7 _* ^, B( B0 Z6 i% ^$ U. V5 p4 R9 P3 |
早餐要排毒2 l: |- Y0 R4 P1 P9 M( c5 Y
5 @& A f4 h' z2 c$ } 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。4 e- @) ~! H5 f
$ x' |1 z5 D# }1 X% z5 k$ s$ v3 b
给热水加点料
9 ]/ o; ^3 t" A$ b+ x, c1 t$ n+ H) U, F! f1 K
吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。
( [8 S/ e( u7 s Y& c f
) _+ ^, ]0 V/ l$ x$ F& V 降低糖、盐分以及脂肪摄入量5 c: b1 t, T: j% f3 K2 P; K8 G
: W* i. j& K* n
咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。- M$ m- G; e! q! `. P% i1 o5 d
7 u# z- r* \1 ]; H5 F
多吃蔬果6 m4 G0 R R9 o E: ]
" [& [+ i' T$ t
; e& `; r/ r) ^
# n# C0 ~! F( e- Z% ]4 G0 o 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
( }7 K4 W/ |6 o4 @8 ]# h3 o+ s" S* d
2 X K( k- g5 a/ H0 M 来一杯茶吧$ G! {& H' f3 [# P" O) s. f/ H5 p3 d
( ]* P; ~7 L+ h$ s/ O$ m
平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。
, i6 O9 d4 L+ q9 I# [- H% T8 P5 _5 M4 S
做拉伸运动
+ X9 q/ D! b6 F* W
2 ~7 z1 Q! K5 `, { 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!9 y8 S; T! F& c3 B3 z+ `5 L7 g
- s5 U* J# S0 {8 \0 f+ W
别忽略剩菜的作用% y/ W2 E$ b5 G# z
3 R, R& |+ `/ X- h3 T, M7 \0 x
在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。; R# ]0 s' `& c, i+ V' n( o: x4 f
( i2 T: k3 Z. B- Z
减少食物分量
# m, V) T% U, {9 _* ]9 D
( W5 w) ~' r- m7 \ G: t 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
|