安眠前必做的6件事

阿牛

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充足的睡眠是生活的保障，那良好睡眠，睡前要做哪些事呢？中医揭示，想要睡的香睡前6件事必做！

+ G# ]3 q+ V, U- l( |  N第一件：开窗通气
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保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
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5 Q% I0 f1 p: a1 s* T) S9 V4 K但注意睡时不要用被蒙头。



) R0 x2 s5 I7 k第二件：散步

$ B8 `; g- N# Q, F平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

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; x8 m% d% x' n; M1 a第三件：刷牙洗脸擦身
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睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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第四件：梳头
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8 Z1 E8 ^2 r/ ~+ ^- }9 m. _! w古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。


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第五件：洗(搓)脚

6 q4 w+ P  U8 d5 M中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
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第六件：喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
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$ J8 j1 v7 I! Z  T' {睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

" _4 _3 u% X3 L! X6 @8 ]因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。