什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

+ {1 D. T0 ~4 G9 g& `" e判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
/ a1 k, y' I0 \# H. }7 Y! k" @0 f4 g
第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

# A$ H/ n( f+ K  _' e! q% V第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
9 [$ z9 K0 V3 g8 V! E
第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
. J3 f' ^. x; h8 q4 u6 s
第四、起床快，早晨起床后精神好；

第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
  c8 X+ ~/ g: N1 U
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

3 |" ?( F4 \. E1 G  m  u+ x3 B2 f如何拥有优质睡眠？
" k$ V8 P# I; B+ O( S
1、保持适度运动，放松心情
2 t) Y: e. ?6 e
& ?/ A$ x# {4 I2、设计安静卧室，使睡床单纯化

- `( X! D8 e& I1 j  y3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
3 p$ j& f3 o$ `. E/ ]/ I4 ^1 Z; U
4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

' m* F$ q7 l. d/ g, w6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

/ Y4 K7 j* w4 j: I8 S7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
% A4 ?/ d7 c0 K) ^" L$ T' M/ |7 y
8、避免外界打扰（光线和噪音）
. u! T+ r* K7 c/ d
9、保持卧房的空气和湿度
1 i; ^" U3 V. p) _
  I' d1 }; A: J% D10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。