正式会员
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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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/ n- G7 ^% _. t3 \建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。5 B0 `8 A/ ]& g6 y7 _* S8 ?6 a
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2、要保持正确的坐姿7 C+ l) s% M5 m! I! N) F
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
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$ j* [) d8 h! i, F( a$ _# X7 y3、酸痛时刻转动手腕
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0 w" V& j! }1 U3 t1 z0 P0 K( P当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。% b" P; R2 U$ K3 x" J5 @; i
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4、舒缓五指促进血液循环
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( O4 o( S" O7 |用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。
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5、握水瓶锻炼手腕肌肉
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在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
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6、预备式( z9 l2 T; P- F3 Q" m; ~: V
% |9 { D5 U4 }6 |8 R/ D取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。/ z' M/ I0 |! L" n
* _' U7 [; x0 G7、摇腕关节) p0 J$ i x+ W6 ~. L
* W1 s2 ~6 W: v) m4 X D用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。# K" K) R+ g& K- h0 e d3 u; f+ \
1 G& H8 e i# h% b. b作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
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8、按揉曲池穴; ?; ^ v s! P7 W- }3 R8 s
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将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
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功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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