你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。
: p. p) c. ], I1 M5 B0 Q1 c
) U0 \& |2 }/ c! \2 I3 H　　1、草莓

　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

- ~/ O7 l* k$ z4 H8 \$ @　　2、西瓜

　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

　　3、橙子
7 m1 S1 b7 b2 ]0 y: F
　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

  f1 G% q, M" o3 Q3 l　　4、苹果

　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。
) P) A1 x# X( f9 j, q6 y
* N% F/ F. U% ]" C" O3 o9 J" L9 N　　5、葡萄
( c+ v+ X5 _9 v/ m+ h  R
" Y" i8 M6 \# |5 L* n9 n4 \. T　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
- _' }- O: n1 U* p6、茶
+ o$ f4 i7 ?! j: @+ C
　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

% w# r/ H7 i6 ]: x' y- Z* V. O　　7、花菜

; F) b; B' j& n' m. w/ Q% B) f　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。
+ d5 \" _/ i4 s2 `
　　8、洋葱
& E6 e8 W# R! B* s7 I
　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。

5 R/ H5 j9 a  }/ _: f  S/ H　　9、芹菜

　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。
- F5 k! j4 b/ l, K* R1 |
! V' f) Y( ]# Z; g) V% z10、深色蔬菜

$ A& T1 F1 L/ K( T( i; ~- ~1 \　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。
& @8 S9 i) Q+ N- P
. N0 o7 w+ b' T　　11、豆类
+ a- t% Q, ]. H- T2 a2 T
. J/ t% x. |7 K. ?　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。

　　12、香菇

: O7 I; n+ i, e4 i& u4 W8 k" Q5 ?0 \　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

　　13、芥末
8 R5 T+ F& `0 K& S  t* `# l% P  S9 S
8 S4 y+ G+ V! z3 m8 N, S1 r! f% z* ^　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
: v- b# l  ?/ |% {. {0 Y" N2 C% `
7 ^# P! o: J4 x& m0 k% y) Z　　14、奶酪
: p; ~/ i' @) z/ @9 P
, C7 }4 e+ K1 q: l　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
' D6 n0 b+ T' W) `8 Z: W5 ?2 c
( O3 Q  e( N0 g4 i$ [　　15、奶制品

　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。

8 Q  g. A1 r  _9 P　　16、无糖口香糖
5 b1 j1 e9 `, E6 I
　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。

" f# F1 ~0 @' |0 \6 ~& F' g　　17、黑巧克力

　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

" a1 `: \, |- _　　18、水
/ ^# u$ D! p3 X9 R/ D9 R
　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。

! d! k+ M! X6 v1 v& J' _/ N8 `" x　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。