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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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' m+ A% ]1 _. B% O8 O6 i+ e 晒太阳
4 o( o9 s D$ c6 H6 V1 M
, }6 y( B. k9 p. J5 X% U; v1 d$ M! M 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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7 O% l! E* S3 Z7 Y0 J5 o 每天吃个橙子
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8 q: v) K1 r5 M! U 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。0 D5 T5 n( ]) K8 r
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多吃红色水果
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; K/ L! C. n5 ~5 m* ]1 ~ 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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多吃蒸菜花8 O `! }) ]& h/ i" R- K% e0 q7 I
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。5 o; Q8 v0 A& w$ Q8 @8 a5 j
: J. e3 e ?& K& }3 F 喝脱咖啡因的咖啡0 R8 H. ?2 ?6 b8 u. s9 {% \7 ^
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每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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0 H" K: E+ X7 u- I# q, b+ ^ 多吃香蕉2 d& O' @, }. \4 `- l; ^' ^) _
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瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。& R7 j% j. O- G1 S$ @- Z
4 D" D5 @6 r$ Q' k' F5 U9 B 吃大蒜
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3 h n+ [) t1 |* A; a7 j; i 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。0 V, r. {$ I' ?/ ^9 ]$ N7 g
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每天补钙
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每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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科学烧烤
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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( Q+ A6 j& P! m6 b8 ]9 i2 q& E/ } 不吃香肠
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( o4 W( c. }7 v& p: K7 C 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。) P3 l- J% D2 C X! J" A
/ ], C4 N! o5 I# W 远离白面包
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{* I, X8 V$ H 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
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" r7 O6 e0 O A5 B& { 减轻体重3 F2 W* H T8 b, L* q7 A5 t
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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% m. I( O" a, [) x7 k- K& Z 每天运动半小时,每周至少运动5天
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9 E' C f& |8 Y* u5 ~2 G. r 锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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1 _) ~& p: P* m2 }! x1 F 戒烟1 A4 I6 ^% z+ \% ^- D) T6 y
/ `6 ^6 P. b6 H' C1 Z/ n) y( P 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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* b: v0 P5 S! |5 M1 M 做家务
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加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。: e) u% M& W3 i( N6 t3 H8 e
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当心氡- q* U$ A u% ?5 Z1 `( N& Q
' }: N- F% r( I9 x0 F( N/ p 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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年过50,每年进行结肠镜检查" m* \$ r) P* k q& }
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即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
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更详尽的乳房扫描
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% d& E9 {9 l& X, z% H 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
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9 R9 L; D/ _" ?9 d1 d 基因检查 f3 E- l; M# @* r' s
7 I' P3 ]8 q. X: Q7 [ 如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。5 F/ ]* r' ~0 J4 S U7 z, p
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注意皮肤表面的变化' {4 X3 t' ^. c" U2 P& h4 F3 s, d' M
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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