不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？
: |# i7 O2 R. z4 x; i- x* C( r9 x  T
　　1、叩齿
- k- N2 z) j5 E7 ]- a
% u2 M4 E9 o. E- ^* ?. q　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6 o& c" z% F- A: ]3 D
　　2、吞津
8 |0 Z% ]! {, ~7 n! |
1 I1 A3 Q9 }, b( r　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
  W8 V' c$ x5 t- t# x+ J
　　3、转颈、耸肩
+ y& y( Y* f9 f) m2 {; J& m
5 X  l' I9 T& D( z  A; j8 L$ D　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

& H4 h+ z" {: x　　4、干擦

　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
0 N7 s+ j6 X' D7 ^  X4 Z
; B8 `/ H" r0 k& [4 U　　5、拍肩
& \0 B# l  o$ \# [
　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　6、转腰
$ ~9 i3 r1 b% @; [( ~
　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

! E. O7 J6 O  G% h1 n# A　　7、握拳

5 q$ d0 m# q7 X6 G5 w　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

2 Z) d$ c6 w; T% N　　8、踩脚尖
9 G" g7 Y% N: e0 |' x
! e6 _6 Q% q0 W) {! [　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
  t; y4 d8 _2 N7 W7 Y. \
1 }6 a0 Y7 c2 i　　9、梳头
) u& r9 S4 E2 A2 Y
* ]* u* c' z* e: e　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

+ ~& l- |) p$ f　　10、鸣鼓
% G& [! ?2 x* K: g; d  B1 T- I, \
+ b. @5 W8 W% I5 k( \0 W　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

5 z1 l7 l2 U6 M  e% k# V　　11、揉眼

4 }" h( v1 o" i  A　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　12、捏鼻
6 f$ {  j+ l& z+ @9 {
　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。
# W3 p) \# ~+ {# M6 Q5 l$ D
" |9 N5 ]" a5 j: Y* D2 h9 K% `* h　　关于零食

　　多果少糖

/ W( Z. d. F- Z, g7 c0 m　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

2 G6 |# A1 D+ t+ P. O# K: r　　多茶少烟
& s: p! L2 U, w9 M7 M
　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。
9 q/ \; H& r1 G' h0 X: K
- x2 G# ~- N9 Z　　多水少酒

　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
5 O& }$ _# e. O! s# G, B  m, I
　　关于饮食

% |5 q# Z9 l. Z, F; L　　多菜少肉
3 E+ [5 ]+ h. P$ Y4 {0 T
　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
& x: D2 w$ ?. q7 L# C! X& V
　　多嚼少食
9 r+ N" t* R, e  u2 ~1 f3 h- x$ X
　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
5 p8 F3 G$ N/ _! @9 W0 p
, I9 A* d8 @, O6 J. y　　关于口味

　　多醋少盐

　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

1 Z% T& q9 ?- g6 i; _5 [　　关于情绪
/ O% j, g5 Z9 f1 |. j) K: D# \
　　多笑少怒

　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
% {1 T4 @9 h! P+ h2 ]: F  b* V5 G" ?* u
1 |6 F" D# D+ G0 x　　多眠少愁

1 H. F! x( {5 E9 O- u$ P5 ]% P　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
( t7 Y7 o$ v, k6 u* z; x8 r4 q/ K: t/ I
　　关于生活习惯

　　多浴少衣
/ O' k2 a, |, f
　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
8 J) E5 m6 h: b1 L" o( {% R1 i
　　关于锻炼

　　多练少药

0 g1 d  y) c6 t3 J　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
) T$ O: e0 y4 v+ y$ L% l1 s
8 r' t$ A4 l2 Z2 J( K　　多动少停
, E; L& D2 d  s- b7 q3 G
/ h+ H  y5 s# ~1 J6 K1 _　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。