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营养摘要:立秋已过,天气会越来越干燥。MM们应该多吃水果,不仅能补充维生素,还可以补充水分。小编今天就给大家推荐一个营养的7天水果食谱,色彩缤纷的各式水果一定能让你的减肥心情大增。; B2 a& T( w! H6 t
秋天干燥,多吃水果不止是补充维生素还能补充水分,排毒养颜。今天小编给您推荐营养的7天7色水果减肥法吧,让你滋润享瘦一秋天。
* z+ [6 \9 V+ K/ ] 周一:木瓜 黄色水果
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; l: F/ \% ^1 a0 }# t6 j/ g 周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
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6 c4 `1 L* C% `9 L/ m( P* H 减肥原理:% q7 D0 v6 Z& _' m
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木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。+ y. t% k, B7 h8 n* e
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周二:蓝莓 蓝色水果: F% p- Z. O; A' c: F8 Y
+ e# p5 F2 |0 H4 ` 蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。% i, R h- A+ A. M6 z
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减肥原理:
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0 y- Z+ h, f V' l: \/ U, [ 热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。" K0 n! q' q" e% k! j; ^: r
8 J' d% O+ [3 \- e+ o( { 周三:青苹果 青色水果2 J1 w, _- |: I, v
5 V! v# Z% d8 A* b% e; z 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
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减肥原理:
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* B& |& @. B* t* W 富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。 g* Z M* M" w) _( N' q
9 s1 l! q+ w- Q, M0 ` 周四:猕猴桃 绿色水果: Z/ m, i, V: p: ~$ ^6 \8 ~
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猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。) ^" \9 Q/ \+ L: ]: G- a
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减肥原理:
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热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。1 i. g4 T" h Y8 |0 X a" ~
/ l. J8 D; S7 C) V* n4 q. k 周五:番茄 红色水果
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+ _" `* c) G! e! Y0 Z! [ 番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
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$ n7 A( c# E6 i3 o+ ~- K 减肥原理:
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/ x/ @7 S& Z- ?% _5 `7 W& C 番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
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周六:葡萄 紫色水果" M3 S4 k/ i# a) o# G
g$ n1 x: r- g" B! K 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
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* _3 s: @8 M1 P$ ~1 Z9 K, l4 m 减肥原理:6 w5 e* t {$ Q6 t
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墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。; {1 d. m' Z. ?+ J8 j+ a8 g* p
9 B. y u- V+ k! z8 S+ ~4 Q# O 周日:香蕉 黄色水果
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香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。$ y0 h1 J6 h3 m9 q
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晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。 |
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