被闹钟惊醒后果相当于醉酒

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　　被闹钟惊醒后果相当于醉酒？

- F  |9 U3 }" a/ O) Q7 h　　中大医院专家称这种说法有道理，睡前窗帘留条缝让阳光代替闹钟叫早更科学
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5 L( [3 [3 x. f* f# o; A! j" M3 j- R　　上班族可能都知道这个段子：最幸福的事是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，但两者却都是一种奢望。更为现实的是：很多上班族都是早上被闹钟叫醒，迷迷糊糊中极不情愿地起床。

　　可这两天，微博上流传的一则消息却吓着了不少人。微博中说，睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒；长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。这种说法真的有道理吗？记者对此进行了了解。

　　真有被“吵病”的人

　　南京有一个公交司机被“闹”得闯红灯一个月罚了1000多块
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; _% v" U1 }$ q1 j3 ~0 y9 H4 n　　闹钟让人不愉快不假，但闹钟真能把人“吵病”吗？昨天，记者在采访东大医院时，还真遇到这样一个案例——

/ l8 D: F: V8 p! l( |% I　　对于南京公交司机王师傅而言，闹钟绝对是不折不扣的“灾难”。因为工作需要，王师傅每天凌晨5点就得起床，晚上睡觉前设定闹钟则成了王师傅的“定律”。
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- k/ W2 x! F/ N9 j# _7 S　　到了早晨，闹钟一响，容不得半点犹豫，王师傅便以极快的速度“腾”地起床，迅速完成早晨的各种必备“程序”，以致坐到公交车上拧下钥匙开始发动时，似乎还处在“半梦游”状态。

　　“梦游”带来的后果便是注意力不集中。在一个月里，王师傅竟然连连闯红灯，光是罚款就交了一千多元。“总是觉得容易分神，看到红灯都反应不过来要停车。”王师傅告诉记者。
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　　没办法，王师傅找到了东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。袁勇贵告诉王师傅，会出现这样的情况完全是因为长时间处在“被惊醒”的状态中，从而影响了正常的情绪和工作状态。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不适感会更甚。”
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　　三成“夜猫”凌晨才睡八成白领靠闹钟叫醒

　　晚上盯着电脑不想睡，早晨则是赖着床不愿起。到底有多少人处在这样的状态中？记者在南京一家论坛里针对白领的作息情况进行了一次小调查。共有76名南京白领参与调查，只有14人声称自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成多。
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　　那么，晚上一般几点睡觉呢？参与调查的这些人中，有三成“夜猫子”一直要耗到夜里12点之后才愿睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但需要说明的是，绝大多数单位都实行着“打卡上班”的制度，两者无疑是莫大的矛盾。

( x" Q; K! O" O" x4 \　　睡前窗帘留条缝第二天“阳光”叫醒你
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2 {- G+ k3 n1 }$ |! B　　1、最好的办法是早睡早起
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　　袁勇贵主任告诉记者，所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。
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2 t5 p1 ^. H2 m9 }  o( C3 X3 p, F　　2、如果不能早睡，先从定时起床开始
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, \. Y- a- V3 g4 Q5 d4 u　　专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。
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　　3、如果还是起不来，睡前窗帘留条缝

5 x7 y! j! A* c3 n  z/ X　　中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了！

　　4、还有更绝的：“意念起床”
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% r. o7 @0 I) [/ Z; P1 _6 z　　“8点起……8点起”，在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的“碎碎念”度过难熬的“起床大作战”。“我觉得很奇怪，似乎是生物钟能听懂我的念叨，我只要睡前反复多念几遍，第二天会在这个点自然醒。”
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- ]; X! p( f( s. x# }2 f9 k( f- |$ `　　袁勇贵主任解释，像徐小姐这样的“意念起床”还算是比较靠谱的做法，“这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间，则会形成准点起床的印象。”

& S. Y& \7 h2 P2 h3 T7 L1 V( J2 S　　5、实在要用闹钟，闹铃设成“渐强”

　　为了让闹钟更响，不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，减小起床压力。