孕妇如何补叶酸才“靠谱”？

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【导读】计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。
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叶酸对孕妇尤其重要

- O$ t+ e: i7 m2 p. W! |根据中国出生缺陷监测网最新的数据，中国出生的每800个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
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计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇，会增加流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开始)，如果你不想再服用营养补充剂，可以停掉，但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。
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小编讲解：叶酸(FolicAcid)也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。
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* ^) [: _9 z# @% Y0 Y0 {叶酸补充的最佳时间
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叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
/ V% X6 n1 ^) \' E叶酸补充小技巧

1.了解需要摄取的叶酸量
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. P* t$ y5 U% r4 l0 Q对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。
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5 `" E, l8 Q+ U1 ?2 u2.叶酸的补充来源
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$ _, K' L, I5 ?$ q) i! L" X. B+ b大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等，此外动物食品，豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。

3.叶酸补充剂的含量

# E6 t6 Y1 j1 B$ E' v之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸，剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充，那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量，防止多补或者少补，就拿美敦力加优生妈咪叶酸来说，其中的叶酸含量每片是在0.2毫克左右，那么妈妈每天补充2片就能够达到0.4毫克的补充量，就可以不用多吃了。

, b5 E/ A6 h9 ~, U+ f% D5 Z4.爸爸也需要补充叶酸

8 W6 I4 _. o! \1 C8 V, t这一点是针对准备怀孕的妈妈们的，在准备怀孕的阶段，爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让妈妈更好的受孕，这段时间，爸爸妈妈需要一起的补充叶酸。因为这个阶段的存在，所以现在男性的叶酸补充剂也是比较多的，像是美敦力加，优生妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充产品。爸爸妈妈同时补充叶酸，才能让受孕时宝宝有更好的基础。
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" t: Y( b7 A6 _7 R$ ]" }6 Z3 R; u了解的补充叶酸的小技巧，也希望妈妈们能够更加合理有效的补充叶酸，生出健康强壮的宝宝。