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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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1.每天吃水果和蔬菜, j" }" _' {# p3 k& }
1 L! U0 R2 f, H: x 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。" |0 f F5 k0 Z9 M
: [6 n2 G2 o# ~4 l; w/ C 2.多喝水,少喝碳酸饮料 C/ S; B6 F$ T- P. H/ Y6 m& p
6 v r0 {! N4 ]0 P2 e v0 E* q 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。4 q4 F* l( R i* i# ]% D6 F8 s+ u
7 d4 ~ s" u+ F* B+ H 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3 D6 U% Y" W+ {. Q
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3.远离酒类 W6 y6 O& a0 u9 C, W6 `! M: s
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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5 M5 d: Y6 m1 ?5 m/ @0 ^8 X. D/ O 4.少吃肥肉3 Z7 H! x( _) b/ R. x
i: R" A8 D _+ ?; F; Q 如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
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& {3 [( k1 f8 k, Z! z 5.仰卧起坐
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* r+ N' ~4 ?% u( _% k* x 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂
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* w/ T' [: e7 q6 H8 w! c, U 6.挺腰直身端坐
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纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。/ k3 p, v7 S q) o2 v
1 S; f) d, p3 W7 J# H, g9 E 7.按摩腹部" |; W6 l3 r( J. L
* y" {2 w N, {4 Z 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。( E! n1 j$ q7 a3 _" [. m
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8.粗盐减肥法) q2 _! g( l* n2 o2 v; N! A+ Z9 @
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粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。* N$ q8 {# H, s* p. k2 J: F
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每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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