初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
/ |4 |( @7 r: O) v% H 1、保护心脏) ]) G" z. v# b5 k
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。" z" A) d8 i' U }4 m
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。. Q; _! ~& i$ Q9 v) n- R+ `. e, `
* j; ?5 L6 F1 X/ I h/ L U8 | 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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7 c1 c1 Z" g' u2 @* X- @$ o+ Y6 x 3、保护肝脏7 L0 T3 {4 z* E' d+ u" r
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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' l- i% ]# x, ^( F* t 想要少生病 最好改掉4个习惯" [. h7 {2 |- d- O+ M/ k
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1、不吃早餐' U( T* v n8 ~! T' p
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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0 F- p) ~6 F6 U& h* Z 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。1 u" W$ J6 a c. h r% {. A
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3、熬夜! [ J* v9 ~5 C; m. W3 o
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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: ~# @6 y! R u 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾) m- l+ F: \9 U% \+ C: D; ]7 n4 m) ?
( I: A) X4 [" O7 ~ 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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1 @7 I6 C0 {' s, Y5 ~' j 想更健康长寿 做4件事* l* |% k8 U9 A t# ]. X0 v+ Q& T
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1、晒太阳6 G% x ?# h- _3 C; [3 e
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。6 \9 o* s9 d% ]
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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' `/ _( q( Y" s1 m& o$ _8 r 2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。( d- G$ W8 N- S) V' l. b
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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3、泡泡脚( T4 a5 g: c5 G
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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' Y' f# p2 C6 Y! c& _. r 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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0 r1 e/ C+ Q) c6 B: Q' ~* b 4、迈开腿
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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( y! J9 Z" U. z1 z. g 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。$ J4 q: |' m. k
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