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发表于 2017-7-25 21:55
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第四步* L8 P& v0 o: D& _
开始得病2 X: {+ A9 j% U
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。5 Y. n6 g: D$ D M
这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。8 O P, w+ N$ y. Y. J0 ?
出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
* [# e# g2 k. ~, H第五步
2 `0 ?5 P$ t4 W* h" b, w) M, @癌症潜伏' h5 s. }* k, @9 H# |
如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。5 w+ Q# D8 s5 }6 W) a0 I$ O' m- n
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。
4 j, `4 \9 I& i* Q- Z& |此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。
8 b2 H% {9 n; U- g0 _1 o, ?+ A% c2 r提示:别忽略了你的“健商”2 @3 J0 V, W) L0 P' ~
田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”
/ |$ {; [# m! X; Y; A2 R8 F k洪昭光告诉记者,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。
( i3 ~- D' k9 U5 P* D7 r5 g8 o! Z* q“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。
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当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。1 i" A3 w! f! F" V9 b, s
王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。
" _" F9 X" d. E! e等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?
* H/ ^* q" K2 T* z B }1 t# ?实用:8招帮你赢回健康, x& H0 T0 W) b% a0 i
有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。+ L/ I1 F2 z& q0 e+ F- Y2 |# P
1及时察觉压力信号
# Z4 b" w) y5 c v* ^9 |当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
( g" m2 }9 |6 r( {' R0 x2经常反省自己% w+ D( E, e2 c, _& }( j+ j- `
每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
0 p% n6 q) F. _3两粒特效降“压”药7 M+ Z" H3 Z* p
散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。* e; D" y5 [& e* ^/ l1 s* D* U
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。
3 [ c9 H: z8 z4把握“8小时以外”生活3 Z9 f8 D" T9 h- {% m9 X# Q: Q
千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
1 J) k7 T% F. e; U+ \' e9 o5和大自然接近* U3 |6 g p% S+ S& B% L
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
9 o q# s- |# u9 Q) i5 _如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
" U% O4 {2 W% t+ \6 C6疲劳时补点钾
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* H( o- w# i. `当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。
0 _* g2 Y* q- P' D% ?其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。+ k" L; @5 o. h6 }( k
7挤时间锻炼
" r* Y/ Q' _& i: f4 k3 I3 }4 U5 Y即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。5 d' ~6 v: ]; Z# ?, e' L; f+ S i& O
8提前10分钟
$ g; b$ y; R! m上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
: Z" J! U' ~- n& J" a3 \+ B* R从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。▲. G0 s" Q W. {, v/ W' d
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