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+ T F3 I6 V; q% X8 g9 @* O 供图/华盖 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮,怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请,为普通跑步者提供指导。" l* H0 C" n* Y; j0 Q9 N
近来,走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛,走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
) o' ?9 @ O9 V) e+ N实际上,走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时,着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3~4倍,但走路时,着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话,走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲,走路无论何时何地都能进行,如今已经成为全民性的运动。
8 w, k8 G+ Q; z0 o走路的好处超出你的想象, s" R3 x, _* \0 q, w; f
在跑步流行的同时,“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征,是指内脏的脂肪堆积,同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况,走路被推荐作为运动疗法的一种。
" R1 z6 O) W/ b- i: N作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此最适合用于保持健康。以下是它的效果:
# _1 y# D) f% |. ]0 W' N①提升心肺功能;
6 d" T {1 r- F②能够帮助塑身;% _4 e P6 O" ?) X& ]' @& ^
③通过肌肉力量增加基础代谢量;
' [9 k/ [/ ^3 Q5 g* x% o( U4 u④缓解畏冷和肩部僵硬;
+ a$ g1 Y: F1 N7 c1 Z! `0 ~# @⑤强健骨骼,预防骨质疏松;. C- h* E# n A, M3 `# M8 c
⑥使生活状态变得更活跃;
* l$ z; ~. x6 X* E8 Y# \, T4 s⑦消除疲劳;. ]+ Z# j8 P5 E. t" R9 c2 d
⑧心情变得积极乐观;& e7 a6 D7 K# N. j
⑨免疫力得到增强,不容易生病;& B$ I+ X/ f4 j* q
⑩膳食均衡,不再挑食;
" |- J- \1 K7 [( i/ X) L7 I⑾改善睡眠状况。
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怎么样?你是不是已经意识到,只要坚持走路锻炼,就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。; f) Y8 }2 L6 ?9 ]3 i1 O8 Z
为什么听起来全是好处呢?这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了,由于全身的肌肉都用到了,所以身体也就得到了均衡的拉伸,能够塑造出优美的形体。肌肉量增加,基础代谢量就会随之增加,进而就会练成吃很多也不长胖的体质,最适合减肥。
( w( ^# X A& f* p: x! \此外,由于在着地的时候会对骨骼施加压力,因此走路可以增加骨密度,预防骨质疏松。) l2 V a+ t" f4 @
并且,由于走路需要更多氧气,因此,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环,激发大脑活性,使头脑变得更加清晰。实际上,我自己在思考工作上的一些新计划时,与坐在桌前发呆相比,更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新,能够想出更好的点子来。
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