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. Y8 |$ Z+ V Q. }0 j4 P美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。" v& i+ L0 b! U4 B$ Q! E8 y2 M ]
用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”( z+ \6 ~ V$ w* z
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。8 i; g: h0 d0 T: c$ ^1 d
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
2 L" N R W2 O7 z$ H3 w& s* q据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。) L) }! N) ^: U! q* E$ O
◆若长期睡眠不足4小时:
[6 e* }" i! ]8 D/ J2 t3 g1、人的抵抗力会下降,
3 K$ M7 T* z, Z/ t. c2、还会加速衰老、增加体重。5 g2 | G9 Y3 Q' j' j5 J( J+ G
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
0 C% O2 g2 s# r! ]9 ?4 ~此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
, \7 n) W" C I2 h/ t女人睡不好易得心脏病; H2 }( c, S) Q4 C- b7 U5 s
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。: k2 n- i4 ?- H# g" C- Y$ q1 r* |
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。( E& @) h3 p- z- B9 m. g
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。; `/ u; C$ D% Z+ E) q5 |, K
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
* p' P- _+ z5 Z. `怎样健康地睡觉?* n8 H6 u( ~8 `6 I
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
" [' r$ @8 |& [, Q; I老年人:可适当减少至6--7个小时- c2 {0 o' w0 P3 v# W' |
心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率. @3 s( A' C% @. n M
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
* N! F* I. F9 e. U4 R6 l子时入睡最养阴7 d' l# N, Q/ [/ T% F: j
子时:是晚11时至凌晨1时。7 m! q: C# x6 F) }* v+ \
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。% ^& f1 ^2 k, D! u( }
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。 b, ?0 {7 P* D1 \& Q Q s
冬季要早睡晚起
8 a/ q A" z9 }+ h3 U- n冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。4 |6 t' H0 V& f/ [. [
健康睡眠:中医推拿可助眠
9 P: l# v9 Z, X) x方法一:揉捻耳垂$ ~5 J. w; z7 F) y
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。 a* S; ]9 C' x6 |# L( V( _& V7 S
方法二:梳头法& A4 K8 B, s7 N) g1 ?0 G; f
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
$ w' F1 _5 a4 @$ z( \" C! l6 u方法三:按摩涌泉穴9 @# h) _3 U1 w, Z Z
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。7 S, Z5 z& C" R& U8 x8 F
方法四:按压心包经
0 Z0 i* j) [: S0 [2 r. T: n循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
1 Y0 u1 u. t4 z5 m' d9 t方法五:点揉神门穴: c; I @ O$ C' `
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
0 `% X6 C9 f5 P6 e具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。: `+ o* N# j9 m5 f
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