正式会员
- 积分
- 68
- 金钱
- 2
- 威望
- 68
- 注册时间
- 2010-6-2
|
“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。" W, i9 J( |! {: Q# f- _
8 O! W" r1 E' T: p6 V# v9 F 婆婆睡眠好 午觉睡4小时
, i9 o1 Y( P( t# l6 `; n* N9 w4 F# v7 R8 U5 V1 L
“嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
: @* t2 {6 t4 ~7 C0 J6 f& X! b( \( m8 ~( y$ v( b
郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”* I: {) D1 ^0 U' P7 O
3 Y/ J# I6 U4 H( C5 `# H/ F
百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。
6 M9 A$ P- [2 d8 N0 [, j
) m- g6 s5 m$ o3 @/ I% g 除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”0 `7 j+ G( n# l
1 P# U: j% z* T" r4 g
婆婆很勤劳 抢着做家务9 S2 \6 x* @8 S' Q
# G- \' K! J. p2 R% q) m1 ~- K 睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”
( A( g4 m! p8 p. D% _% C! {$ ~ r! ]* j4 w- f" w) D: ?
于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……
: q" g' t: U* A6 y2 b9 F. t7 B! b
确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”2 V3 h1 E+ b ^: `/ F
. O8 n9 [/ f* _ 婆婆爱喝汤 无汤不下饭
; N. u3 A% V; x, z7 l* G; O8 R3 F$ @( i) [+ M: w
“哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。
5 c0 f# W8 E' O# m# e! M
1 c6 k( F1 l% s 郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。6 x7 V1 N9 W O
# B/ q7 B+ z+ `6 O8 ]
“饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。0 [ D& ~1 _! T$ p* L3 E3 g
0 |: N" M! ^$ H5 Y) n8 J
郑婆婆养生食谱) y- V; t/ o: U* V3 J
1 z& b, f. _. P% S4 y( Z! ? 郑婆婆养生经
3 b7 H6 b) z7 p1 b# ^
" Y. U; e* s, O 早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
1 T! {% e( Y: s) m+ d- @- o' g4 J* r7 ?* ` M: h8 J" g1 A
中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。
% H0 [7 ?1 |) m0 m) i7 F$ W8 R! E; f3 ?( E
晚餐:和午餐差不多,量略少。
3 d4 ?7 p6 ^0 Y$ p; F( e8 {
% o# o! Y) Y) j, w 郑婆婆养生经
" N: z2 [( t4 l$ S8 [2 d# l0 U% ]
1 [! E9 k- }) |1 Z 1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。
% j" t& C! w2 ?) i' W
! Z/ T5 p2 T( N& g 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。
/ Z0 n3 ~7 R+ |6 P, y3 I2 q: p( g" Y8 p4 L) X8 g
3、营养均衡,不挑食,多喝汤。" ]/ d1 ~2 F7 i4 r. v
" J$ A6 I& U+ @
专家点评! C4 K; Q4 f5 }+ ]/ \! ]" Y
5 x7 \; c: w* v8 r+ Z0 f) r, G 重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。& _. V. p# a# X. p# a
: l1 r: G( w+ v$ j3 O$ a+ T! F 老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。
' C+ W/ u. s3 u" B8 z
+ n' l7 s0 U( w 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。
3 X9 k8 |* C# c: s( [1 C3 d6 u2 _
同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
|