初来咋到
- 积分
- 0
- 金钱
- 0
- 威望
- 0
- 注册时间
- 2010-8-9
|
腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势,并时常伸展一下身体外,家中的卧室也可以变成“健身房”。' [+ H6 r# C! [: Q' z! {0 C
4 c8 F0 D3 `/ p+ E9 J
第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。/ q2 l4 Q7 r; o, o b/ T" E0 N7 u$ V
9 G) |# L' \. z: D& t 第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
+ \8 c) k1 r, j
- l# F! m e, S' ?/ H 第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
4 r$ v5 @2 Z# n. k; T2 W- _; L" ~6 q
第四节:四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
0 _) M' c( I" h; S+ H) h: H7 Z1 B% S) J1 T$ i& x; X
第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
+ K6 |1 T! ~' x, K2 d& h; S
- p; j6 G8 G6 s7 J/ \8 c 第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。 |
|