初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处' R! V6 W& U4 ?$ F1 ^8 l$ f
1、保护心脏8 ^; l1 D& q* ~; F8 P" Z
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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) F! Q- b$ s* k0 M8 C6 y/ D 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。. A4 S) B3 J5 ^3 q
7 m. g5 p/ t+ R8 i5 G# }/ E' ^ 2、保护肺部
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* t# O# W) Z- e! G4 m 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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& n9 \! r f5 w6 \: y 3、保护肝脏) I6 |' ? `! X1 l! T: r
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。% h- [- ^5 D5 ^! z# N
5 Z) q" m9 E" w' s6 M 想要少生病 最好改掉4个习惯9 c1 g: M( I$ C1 P
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1、不吃早餐
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% Z" }% @9 f8 } 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。/ f; q* M. q5 k0 ~& P6 R1 w
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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/ j9 T; A- Q) f* \ 2、久坐不动; V7 J6 J4 k% F! G$ e r
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。) o. I: W4 c' B% R" r/ p
: n% Z8 @" l# T R8 E3 W 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。: X0 D( |4 I2 x0 G, G1 d7 m
* p& R$ `/ K j( V 3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。6 ~' r7 ?+ d2 ^+ a# Y
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。* [5 x6 }) B7 P i: _ Y( E' m
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想更健康长寿 做4件事
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1、晒太阳
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。8 B+ s+ m7 Y7 R& v( h/ B- C
3 g7 B& Z0 K/ t, o 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。. {" l* _( i" g: J
' T9 w) _1 `7 b' F+ w* x 2、勤喝水
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/ f. O# {( M4 A6 I' _. N 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。) w8 |) I; B% p2 j: p5 g( E
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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, r5 H4 q2 a0 N& t 3、泡泡脚1 N1 I0 E% v# _: l
( r; h" e! {9 y! x5 E 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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( Q- z4 B3 B" o$ e# W+ n 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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, j/ X* T- X! Y& k 4、迈开腿
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。0 t# t" n; r. m" B i3 C9 t
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